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Ayuda para correr el maratón largo de COVID-19

por Suzanne Grimmesey, MFT, Condado de Santa Bárbara, Departamento de Bienestar del Comportamiento

A principios de este año, todos sentíamos que la pandemia estaba llegando a su fin y que por fin habíamos llegado a la meta final de este largo maratón.  Entonces, cuando creíamos que las cosas mejoraban, llegó la variante Delta; y para seguir con la analogía del maratón, nos hizo sentir como si nos hubieran pedido que corriéramos un medio maratón al día siguiente de terminar el primer maratón.

Es importante encontrar formas de conservar los sentimientos que tuvimos a principios de este año cuando pensamos que la pandemia había terminado.  Tenemos que mantenernos firmes en esos sentimientos que tuvimos cuando todo el mundo se vacunó por primera vez; la alegría de poder volver a visitar a los amigos y a la familia, socializar dentro de casa sin cubrebocas, volver al trabajo, planificar su regreso a la escuela, hacer deporte libremente.  Necesitamos tener esperanza, y una esperanza compartida.  Estamos todos juntos en esto y saldremos adelante juntos, fortaleciendo nuestra capacidad de recuperación general como individuos y como comunidad.

No es fácil aceptar que aún no hemos terminado con la pandemia.  De hecho, es muy posible que las cosas empeoren antes de mejorar.  Simplemente DEBEMOS confiar en los demás, en la familia, en los amigos, en los vecinos, en nuestra comunidad y en nuestras conexiones.  Debemos seguir avanzando y estar preparados para que el cambio continúe y evolucione. 
He aquí algunas herramientas que pueden ayudarle a afrontar el efecto de lo que todos estamos viviendo:
  • Suelte el control. Hay muchas cosas que no podemos controlar ahora mismo; concéntrese en las cosas que puede controlar. 
  • Concéntrese en lo que está funcionando.  Sí, hay cosas que no están funcionando bien en este momento, pero también hay cosas que están funcionando. Concéntrese en las cosas sencillas, las que le producen emociones positivas.
  • Reduzca el contenido de los medios de comunicación. Elija unas cuantas fuentes de noticias de confianza y revíselas una o dos veces al día. Resista el impulso de consultar constantemente las noticias y las redes sociales. 
  • Identifique sus puntos bajos diarios. Identifique los puntos más bajos de su día o cuando se sienta más cansado y agotado, y planee darse un impulso en ese momento. Aproveche ese momento para hacer algo pequeño que le haga sentirse bien (un paseo, un café, acariciar a su perro, abrazar a su hijo, llamar a un amigo, meditar).
  • Cuídese mucho.  Busque tiempo durante el día estar al aire libre.  Haga tiempo para hacer  el ejercicio.  Respire aire fresco.  Camine su perro o salga a caminar con un amigo o vecino. Mantega su cuerpo en movimiento.  Coma alimentos saludables.  Manténgase hidratado.
  • Manténgase conectado.  Manténgase conectado con los demás.  Pida más ayuda cuando la necesite.
Hable con otras personas.  En algún momento, todo el mundo necesita ayuda.  Por favor, busque apoyo - tenemos muchos recursos disponibles en nuestra comunidad.  Si necesita ayuda para conectarse con nuestros recursos, puede llamar al Equipo de Bienestar de la Comunidad al 805-364-2750 o visitar: https://sbccwt.org/.

Last Updated: Dec 21, 2018
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